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アルギニンの男性に嬉しい8つの効果~ED予防や精液が増えるって本当?

アルギニン 男性 効果
まさぽん

アルギニンが男性機能や健康にいいと聞いたことがある方も多いかと思います。

ですが、具体的にどういった効果が期待できるのかについてはあまりわかっていない方も少ないのではないでしょうか?

ということで、今回はアルギニンの男性にとって嬉しい効果や効率よく摂取する方法などを解説してみます。

アルギニンの代表的な働きとしては「成長ホルモンの分泌を促進させる効果」や「血管を拡張させることによる血流改善の効果」が挙げられます。

成長ホルモンの分泌を促すことから期待される男性に嬉しい効果としては「筋肉増強」「免疫力アップ」などがあります。

また、アルギニンはNO(一酸化窒素)を生成する働きがあり、この一酸化窒素が血管を拡張させ血流を促します。

血流改善による効果としてはED予防や改善、また動脈硬化の予防や冷え性やむくみ改善など様々な効果が期待できます。

その他にもアルギニンは精液の原材料の8割を占めていると言われており、精液量を増やす効果も見込めますね。

 

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アルギニンの男性に嬉しい8つの効果を解説

では、具体的にアルギニンの男性にとって嬉しい効果を解説していきます。

ED(勃起不全)の予防や改善

アルギニン 効果 ED

勃起するメカニズムとは性的興奮を受けた際に脳から中枢神経を伝わりペニスへ信号を送ります。

その際にNO(一酸化窒素)が放出されて血管が拡張されてペニスへ多量の血液を流し込むことで勃起をするという仕組みです。

アルギニンはこのNO(一酸化窒素)を生成する働きがあるため、ED(勃起不全)への予防や改善の効果が期待出来ます。

また、アルギニンは精液の原材料の8割を占めており、精液量が増えることで性欲の向上などにも繋がる可能性があります。

その他にもアルギニンは男性ホルモンの分泌にも大きな関わりがあることから、テストステロンを増やす効果も期待出来るのです。

参照:クリニカル・エビデンス(英国医師会出版)より「L-アルギニンの経口投与の効果」

精液量を増やす(※男性不妊への改善効果も)

アルギニン 効果 精液

アルギニンは精液を原材料の8割を占めます。

ですから、単純にアルギニンを摂取することは精液量を増やすことに他なりません。

また、アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す効果があるのですが、精子の元となる細胞である「精原細胞」の分裂スピードを早める効果が期待出来ることからも精液を増やすことへ関わりがあります。

精液量が増えることは妊活や不妊に悩むカップルにも嬉しい効果が期待出来ますし、性欲の湧か上がりなど性行為への効果も期待できます。

筋肉増強や筋力アップ(※筋トレの効率アップ)

アルギニン 効果 筋肉

アルギニンによる成長ホルモンの分泌は脂肪を代謝させ筋肉を増強させる効果が期待出来ます。

また、成長ホルモンは筋肉組織を強くするだけではなく骨など体の組織そのものを成長させる働きがあります。

その他にもアルギニンは筋タンパクを合成させる効果もあることから筋トレ効果を上げたい男性やアスリートには必須のアミノ酸成分なのです。

さらにアルギニンはNO(一酸化窒素)を生成する働きがあるのですが、このNO(一酸化窒素)は運動パフォーマンスを上げる効果があることも報告されています。

参照:アロエベラ健康研究室より「高齢者の運動パフォーマンスの向上におけるL-アルギニンの役割」

筋力アップをすることで男性ホルモンであるテストステロンが増えますので、結果的に精力増強や性欲の向上などにも繋がることが期待できます。

疲労回復

アルギニン 効果 疲労回復

数あるアミノ酸の中でもアルギニンはTCA回路というエネルギーを代謝するシステムがあり、エネルギーを効率よく使うことで疲労回復を早める効果があります。

また、私たちが普段「なんか体がだるい」「今日はやる気が出ないなぁ」といった不調を起こす原因に脳疲労があります。

この脳疲労の原因はアンモニアなのですが、アルギニンにはアンモニアを尿素に変えて体外へ早く排出させる効果があるのです。

ですから、アルギニンは筋肉の疲労のみならず脳疲労にもWの効果が期待出来ます。

ダイエット効果

アルギニン 効果 ダイエット

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す効果がありますが、この成長ホルモンには食欲を抑制する効果もあります。

また、成長ホルモンには脂肪を代謝して筋力アップや筋肉増強の効果がありますから、結果的にダイエットにも役に立ちます。

筋肉が増強されると男性ホルモンであるテストステロンも増えるのですが、テストステロンは通称「モテホルモン」とも呼ばれる物質ですから、ダイエットとフェロモン効果で女性からの人気も上昇?・・・するかもしれませんね^^

免疫力の向上(※がん予防にも)

アルギニン 効果 免疫力

アルギニンは「マクロファージ」という免疫細胞を活性化させる働きがあります。

このマクロファージには体内に侵入してきた細菌やウィルスを退治してくれる働きがあり、私たちを病気や感染症から守ってくれるのです。

実際に医療の現場でもアルギニンを使用している経腸栄養剤が、手術後の感染合併や早期回復に効果があるとして使用されています。

また、インターフェロンというウィルスの増殖を抑制するタンパク質から刺激を受けたマクロファージはアルギニンからNO(一酸化窒素)をつくりだします。

このアルギニンから作りだしたNO(一酸化窒素)はがん細胞が増えていく際に必須の酵素を抑制する働きがあることから、がん予防にも効果的だと言われています。

生活習慣病の予防

アルギニン 効果 生活習慣病

アルギニンはNO(一酸化窒素)を生成する働きがあり、NO(一酸化窒素)は血管を拡張し血液の循環をよくする働きがあります。

血液の循環がよくなる効果としては動脈硬化の予防や心筋梗塞、脳梗塞の予防にも効果が期待できます。

さらにアルギニンが生み出すNO(一酸化窒素)は血圧の調整にも大きな関わりがあることから、高血圧なども含めた生活習慣病の予防に効果が期待できると注目されているのです。

参照:「動脈硬化とアルギニン」名古屋大学医学部老年内科 林登志雄著論文より

子供の身長を伸ばす効果

アルギニン 効果 身長

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す作用があり、この成長ホルモンは骨や筋肉など体の組織を合成する大切な働きがあります。

子供の発育や身長を伸ばす上で成長ホルモンの分泌は欠かせないことから、「アルギニン=身長が伸びる」と言われていて、実際に子供用のサプリメントも多く販売されています。

ですが、残念ながら現状ではアルギニンが子供の身長を伸ばすという医学的な根拠は未だ見当たらないのが現状です。

ただ、アルギニンが成長ホルモンの分泌を促進することは確かですし、子供にとって成長ホルモンの分泌が少ないことは発育上デメリットであることも確かです。

また、アルギニンは人間が体内で作ることが出来るアミノ酸ではあるのですが、子供の場合は生成が十分でないために食事などから積極的に摂取することが推奨されている準必須アミノ酸です。

ですから、身長を伸ばすという医学的な根拠はないまでも、アルギニンの摂取が子供の発育にとって必要なことは確信に近いものはあるでしょう。

その他にアルギニン同様に骨の成長に大きく関わりがあるカルシウムもアルギニンと同じく積極的に摂取しておきましょう。

⇒子供の身長を伸ばすためのアルギニンやカルシウムを含むサプリメントはコチラから

ちなみに成人男性に関してはアルギニンを摂取したからといって身長が伸びる効果は期待できませんのであしからず^^;

アルギニンを効率よく摂取する方法とは?

アルギニンを多く含む食べ物を意識的に食事に摂りいれる

アルギニン 食べ物 食事
100g中にアルギニンを多く含む食品には「豚ゼラチン」「湯葉」「かつお節」などが挙げられます。

とはいえっても、食事でゼラチンや湯葉を100g以上食べるのは現実的ではありませんよね^^;

日常食べる食品の中で比較的アルギニンを多く含むのは肉類(鶏むね肉、牛ひき肉など)、魚介類(えび、マグロなど)、その他に大豆類や乳製品があります。

基本的には良質なたんぱく質を多く含む食品と近いですので、これらの食品をバランスよく摂取することを心掛けば十分でしょう。

参照:文部科学省「食品成分データベース」より

サプリメントから摂取する

アルギニン 摂取 サプリメント

サプリメントからアルギニンを摂取することも有効な方法です。

サプリメントであれば1日に必要なアルギニンの摂取量を毎日クリアすることも可能ですし、何より飲むだけでOKなので簡単で継続しやすいのが最大のメリットです。

一見すると価格もサプリメントの方が高くなりそうなイメージですが、実際には食事を意識的にアルギニン中心の食べ物に揃える方がかえってコスパが悪くなる場合も多々あります。

また、アルギニンの摂取目的が筋力アップなどの場合は運動前にアルギニンを摂取することが効果を最大限に引き出しますので、サプリメントの方が何かと便利でしょう。

アルギニンの摂取は食事とサプリメント、どっちがいいの?


食事からのアルギニンの摂取はもちろん理想ではありますが、食事からだけで1日に必要量のアルギニンを摂ることは現実的ではありません。

基本的には食事からの摂取も気を付けながら、サプリメントを併用していくことが最も効率が良いでしょう。

目的別で選ぶおすすめのアルギニンサプリ

では、3つの目的別でおすすめのアルギニンサプリを紹介してみます。

アルギニンの摂取量がNo.1「Lアルギニン5000プラス」

アルギニンサプリ おすすめ

アルギニンの摂取量にこだわるなら断然、この「Lアルギニン5000プラス」がおすすめです。

1日のアルギニン摂取量が5000mgとこの1袋でED改善など男性機能の向上に有効とされる1日の摂取必要量を摂ることが出来ます。

しかも、アルギニンの吸収率を高めるビタミン類やクエン酸も含まれているのでアルギニン単体系のサプリメントとしてパーフェクト。

さすが海外のサプリメントって感じですよね^^

極め付けには効果がなかった場合の全額返金保証までついてので購入するのにもノーリスク。

強いて欠点を上げるとすれば単品購入だと送料がかかってしまう点と、海外からの航空郵送になるので注文から到着まで1週間以上かかってしまうケースもあります。

その点を除けば単体系のアルギニンサプリとしては最もおすすめです。

精力増強や勃起力アップ、性欲向上や精液を増やす目的なら「バイタルアンサー」

アルギニンサプリ おすすめ

アルギニン摂取の目的が精力増強や勃起力アップ、または性欲の向上や精液を増やすことであれば「バイタルアンサー」がおすすめです。

バイタルアンサーは精力剤(精力サプリメント)と分類されるもので、1日のアルギニンの摂取量は1600mgと国内の精力剤でもトップクラスの配合量です。

アルギニンだけであれば上記の「Lアルギニンプラス5000」よりも劣りますが、注目すべきはバイタルアンサーに含まれる他の成分です。

アルギニンよりも吸収率が良くNO(一酸化窒素)を生成する「シトルリン」が1日1000mg、セックスミネラルと呼ばれる精子や精液の生成に欠かせない「亜鉛」が20mg配合。

さらにアルギニンの吸収率を高めるビタミン類はもちろん、アドレナリンの放出に関係しているトリプトファンなどの成分も配合されています。

精力増強や勃起力アップ、性欲の湧き上がりなどに必要なNO(一酸化窒素)や男性ホルモンであるテストステロンを増やすための成分が根こそぎバランスよく入っています。

総合的な精力アップを目的とするのであれば、バイタルアンサーがおすすめです。

ED改善など目安であるアルギニンの必要量5000mgには届きませんが、実際問題では食事からアルギニンは比較的摂取しやすい成分ですので、十分に必要量には達するでしょう。

価格は他におすすめしている2つのアルギニンサプリよりも高いですが、これだけの種類の成分を豊富に摂取できることを考えればコスパは悪くありませんね。

アルギニンとシトルリンを国内トップクラスの配合「マッスルプレス」

アルギニンサプリ おすすめ

1日のアルギニン摂取量が2000mg、シトルリンが1000mgと勃起力アップや精力増強に最も大事な2つの成分の配合量なら国内でトップクラスのサプリメントです。

一応、筋トレ効果アップのサプリメントとして販売されていますが、個人的には精力増強の効果で期待できるサプリメントだと思っています。

配合量も問題ありませんし、GMPやHACPPなどの認定もあり安全性も全く問題ない優秀なサプリメントなのですが、残念な点としてはアルギニンとシトルリン以外の成分が配合されていない点です。

その分、上記の2つのサプリメントよりも価格は安くなっていますが、同じような効果を望むのであれば亜鉛やビタミン類などのサプリメントと併用する必要があります。

同じNO(一酸化窒素)の生成を増やす目的のアルギニンとシトルリンのサプリメントなら個人的にはバイタルアンサーの方が効果が実感しやすいと思います。

アルギニンとシトルリンの関係性とは?同時に摂取する相乗効果

アルギニン シトルリン 関係性

アルギニンの話が出る際によく一緒に話に出てくる成分が「シトルリン」ですよね。

シトルリンもアルギニンと同様にNO(一酸化窒素)の生成に大きな関わりがある成分で精力剤によく使用されることで有名です。

このアルギニンとシトルリンには相乗効果があることがわかっていて、血中のアルギニン濃度の上昇促進効果が認められているのです。

アルギニンはNO(一酸化窒素)を生成する際にシトルリンを作りだすのですが、このシトルリンはまたリサイクルされて、アルギニンへと変換するのです。

しかもアルギニンよりもシトルリンの方が吸収率が高いことがわかっています。

ということは、アルギニンと一緒にシトルリンも摂取したほうが、結果的にシトルリンはアルギニンへと変換されより多くのNO(一酸化窒素)の放出を増やすことが出来るのです。

参照:シトルリン研究会「NOがもたらす健康」

アルギニンの1日に必要な摂取量とは?上限量はどのくらいまで大丈夫?

アルギニン 1日 摂取量

アルギニンは必須アミノ酸ではないので、1日に摂取するべき必要な摂取量というものは基本的にはありません。

逆に1日のアルギニンの摂取量の上限は15000mg~20000mg程度だと言われています。

普通に考えてサプリメントを過剰摂取でもしない限りはこのアルギニンの量を摂取することはほぼ考えずらいでしょう。

 

では、アルギニンの1日の必要量の目安はどれくらいなのか?

専門家などによって目安量は色々と違いがあり迷うところなのですが、信憑性がある意見としては、1日5000mgという摂取量の目安があります。

これはルイス・J・イグナロ博士が勧めている量でもあり、なおかつ実際にED患者にアルギニンを投与した実験でも5000mgがおすすめだとされています。

参照:クリニカル・エビデンス(英国医師会出版)より「L-アルギニンの経口投与の効果」

 

ただし、実際には普段の食事からもアルギニンは摂取していて、1日3食バランスよく食事をしている成人男性であればアルギニンは、1日3000mg~4000mg程度は摂取していると言われます。

ですから、サプリメントからアルギニンを摂取する場合には実質2000mg程度のアルギニンの量が配合されていればとりあえずは問題ないでしょう。

逆に食事からの摂取を無視してサプリメントからの摂取のみしか考えない場合は過剰摂取になる可能性も0ではありませんので、頭に入れておきましょう。

また、子供に関しては身体の大きさの違いから、これらのアルギニンの摂取量とは全く違ったものになりますので注意が必要です。

アルギニンを効率よく摂取するタイミングや時間帯とは?効果的な飲み方を解説

アルギニン 飲み方 タイミング

アルギニンの効果をより効率的に引き出すためには飲むタイミング(時間帯)で変わってきます。

アルギニンを飲むタイミングとしては摂取目的によって飲むタイミングが違います。

アルギニンを飲む目的が筋肉づくりや疲労回復、子供の発育(身長を伸ばすなど)目的であればゴールデンタイムと呼ばれる「午後10時~午前2時」に合わせて就寝前がベストです。

アルギニンの効果の中でも顕著なのが「成長ホルモンの分泌」ですから、一般的にはアルギニンサプリは就寝前だと思っておいていいかと思います。

もし、ハードな筋トレや運動後の早期のリカバリーであれば、運動後30分以内にに摂取するのが最も効果的です。

 

飲み方としては運動後に飲むような場合はサプリメントよりも粉末タイプで水に溶かす方が吸収率が早いので良いでしょう。

就寝前に飲む場合はサプリメントでも特に問題ありません。

サプリメントの場合は1度に全てを飲むのではなく、何回かに分けて飲む方が吸収率が高くなります。

アルギニンサプリであれば運動後と就寝前に分けて飲むのがおすすめです。

 

そして、アルギニンサプリを飲む際は服用方法を守って、お水またはお湯で飲むようにしましょう。

また、薬との併用に関してもアルギニンサプリは医薬品ではなく健康食品ですので、特に飲み合わせも気にする必要はありません。

ただし、妊娠中の方や血液や血管関係の持病をお持ちの方などは医師に相談することをおすすめします。

アルギニンの効果が出るまでの期間は?どれくらい時間がかかるものなの?即効性は?

アルギニン 効果 期間

アルギニンを必要量摂取し始めて効果が出るまでの期間は食事のみからの場合は3ヵ月~半年程度、サプリメントを併用する場合でも1ヶ月~3ヵ月程度はみておくといいでしょう。

サプリメントでアルギニンを摂取する場合でも医薬品成分を含むような精力剤などとは違って即効性はありません。

個人差はありますが数日飲んだからといって劇的な効果は期待出来ないでしょう。

自分自身の経験で言えばアルギニンサプリを飲み始めて1ヶ月を過ぎた頃には完全に「最近、勃起しやすい」「ムラムラする回数が増えてきた」といった時間がありました。

30代や40代の男性など比較的、男性機能の低下がまだ浅い段階であると僕のように効果が出るのが早いのかもしれないですね(※もちろん年齢別として症状によりけりですが)。

アルギニンの副作用は?危険性はない?

アルギニン 副作用 

アルギニンそのものには副作用があるわけではありません。

あくまで過剰摂取した場合に副作用の可能性が高くなります。

一般的にアルギニンの副作用で考えられるのは「頭痛」「低血圧」「胃痛・腹痛」「下痢」「動悸」などです。

アルギニンは血管拡張の作用があるため、頭痛や低血圧、動悸などの副作用の可能性があります。

また、アルギニンはアルカリ性のため、過剰摂取の場合、弱酸性の消化器官系へのデメリットがあり腹痛や下痢を起こす可能性があります。

サプリメントの場合もアルギニン単体で摂取する際には必ず中和されているサプリメントを摂取するようにすると副作用の危険性を抑制することが出来ます。

アルギニンの女性への効果とは

アルギニン 女性 効果

女性がアルギニンを飲んだ時の効果で特徴的なのはスキンケア効果や冷え性、むくみの予防や改善などの効果でしょう。

アルギニンは肌を保湿する効果がありますので、女性の美肌に効果が期待できます。

結果的には美肌を手に入れることでアンチエイジングにも役に立ちますよね。

その他にも血行を促進する効果があることから女性に多い冷え性やむくみの予防や改善にも役に立ちます。

また、男性の精子の形成や精液量を増やす働きが期待できることから、不妊や妊活の夫婦にも効果的でしょう。

まとめ~アルギニンは全世代の男性が摂取しておきたい成分

アルギニン 効果 男性 まとめ

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する効果やNO(一酸化窒素)を作りだすことによる血液の循環を促す効果から男性にとって様々な効果が期待できます。

ざっと挙げるだけでも、

  • ED(勃起不全)の予防や改善
  • 精液量を増やす
  • 筋肉増強、筋力アップ
  • 疲労回復
  • がん予防など免疫力のアップ
  • 生活習慣病の予防

…etc

この他にも肌や髪への効果であったり、筋力がアップすることで男性ホルモンであるテストステロンを増やす相乗効果なども期待できます。

特に男性にとっては世代を問わず嬉しい効果ばかりですよね。

食品からも比較的摂取しやすいですし、サプリメントを併用することで1日に必要な量を摂取することが出来ます。

ぜひ、アルギニンの効果を実感してみてください。

 

 




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登場人物紹介 登場人物一覧

まさぽん

まさぽん

年齢:1977年生まれ
 職業:フリーランス
 性格:人に厳しく、自分に甘い。

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