コエンザイムQ10還元型の男性に嬉しい13の効果～おすすめサプリ5選

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コエンザイムQ10の最大の特徴は非常に高い抗酸化作用を持つという点だというのはご存知の方も多いですよね。

抗酸化作用が強いと聞くと「アンチエイジング」「美肌効果」など女性向けの効果をイメージしてしまいますが、実は男性にとっても嬉しい効果が非常に多いことがわかりました。

今回、コエンザイムQ10の男性への嬉しい効果を中心に、僕が今まで試してみたコエンザイムQ10還元型のサプリメントの中からおすすめの商品を5つ紹介します。

 

コエンザイムQ10の男性への嬉しい12の効果

１．精子（精液）の質を高める（男性不妊や妊活への効果）

コエンザイムQ10が男性不妊に効果があると言われる1つの理由としては精子の質や精液の量を高める効果が期待出来るからです。

コエンザイムQ10は非常に強い抗酸化作用があることで知られており、身体が酸化することを防止する効果が期待できます。

精子の質が劣化する主な原因も体の老化であることを考えると、コエンザイムQ10の抗酸化作用が効果的であることは納得でしょう。

そして、精子は生成量も大切ですが、運動量も大切です。正常な男性は精子全体の70%から80%程度が運動していますが、精子無力症では40%未満という水準に落ち込みます。

コエンザイムQ10にはエネルギーを産出するという大切な働きがあります。

精子はDNA情報を持った核の部分を持つ頭部と、エネルギーとなるミトコンドリアが含まれいる中部、推進力のある尾部と3つの部分から成り立っていますが、中部のミトコンドリアがエネルギーを得ることによって、卵子に向かう力を生んでいます。

コエンザイムQ10はミトコンドリアのエネルギー産出を促すため、精子の質を高めるのにコエンザイムQ10はうってつけと言っていいでしょう。

⇒精子の質と量を増やす方法～妊活男性必須の成分についての記事はコチラから

 

２．いびき改善、睡眠の質を高める

コエンザイムQ10には、睡眠の質を高める効果があることも確認されています。

慢性的な疲労を感じている人にコエンザイムQ10を3ヶ月摂取したもらったところ、睡眠障害が減少するという効果が確認されているのです。

睡眠障害では、眠った後に目覚めてしまってそのまま眠りにつけなくなることが多くありますが、その途中の目覚めの回数が減ったと報告されています。

また、睡眠の妨げとなるいびきを改善する効果もあることが分かっており、いびき改善目的のサプリメントにもコエンザイムQ10が配合されています。

⇒管理人が「いびき」の改善に効果的だったサプリメントのレビュー記事はコチラ

 

３．ED（勃起不全）の予防や改善

ED（勃起不全）の主な原因の1つは血流不全だと言われています。

勃起は血流がペニスの海綿体に流れ込むことによって実現しますが、ED（勃起不全）の男性は血流が満足にペニスに流れていきません。

コエンザイムQ10には、エネルギーの効率をアップさせる作用があります。エネルギー効率がアップすると、全身の細胞が活性化して代謝がアップします。

代謝がアップすると血液がスムーズに循環するようになるのです。

ED（勃起不全）の原因である血行不良の改善にコエンザイムQ10が役に立つと言われる1つの根拠はここにあります。

全身の血流を良くすることによって、ペニスの海綿体の動脈が拡張され、正常な勃起が得られるようになります。

その他にもED（勃起不全）の原因として加齢（体の老化）や肥満など生活習慣病が挙げられますが、コエンザイムQ10には身体の酸化を防止する効果や脂肪燃焼によるダイエット効果など生活習慣病の予防にもなるため、総合的にED（勃起不全）のリスクを低くする効果が期待できるのです。

４．加齢臭の緩和

コエンザイムQ10は、加齢臭の緩和にも効果を発揮することが期待できます。

コエンザイムQ10を1日に400mgを摂取する実験を行ったところ、4週間で放出されるノネナールという物質が20%から30%減少したという報告があるのです。

ノネナールは加齢臭の原因物質で、高齢の男性特有の古い家具や古紙などの臭いの元と言われています。

コエンザイムQ10には、抗酸化作用が高いため、ノネナールを生み出す過酸化脂質の生成を抑制するため、加齢臭が緩和されると言われているのです。

⇒男性の加齢臭の原因と対策についての記事はコチラから

 

５．生活習慣病の予防や改善

生活習慣病の主な原因は活性酸素と言われています。

活性酸素が増えると細胞が酸化して免疫力が低下したり、血管が劣化したり、悪玉コレステロールが増えて動脈が硬化したりします。

コエンザイムQ10には、多くなりすぎた活性酸素を除去する作用があります。

これを抗酸化作用と言い、生活習慣病の予防や老化の防止に役立ちます。

高血圧症患者に対する実験でも、コエンザイムQ10を摂取すると最高血圧と最低血圧のどちらも低下したという結果が得られています。

生活習慣病によって起こる2型糖尿病患者にコエンザイムQ10を摂取させたところ、糖化ヘモグロビンの血中濃度が下がったという実験結果もあるほどです。

６．疲労回復

コエンザイムQ10は人間の身体のなかでエネルギーを作るのに必要な成分です。

コエンザイムQ10は細胞内のミトコンドリアのなかに豊富に存在します。

ミトコンドリアは細胞のエネルギーを作る機能を持っており、糖や脂質などをエネルギーに変換します。

コエンザイムQ10はこのときにミトコンドリアの働きを助ける成分であり、コエンザイムQ10が体内に充分だと、栄養素がエネルギーへの変換が効率よくなり、疲労回復の効果が期待できるのです。

７．体力や筋力アップ

コエンザイムQ10には、筋肉の維持や生成に必要なエネルギーを産出することを助けます。

高校の野球部の部員たちにコエンザイムQ10が含まれたサプリメントを1ヶ月摂取してもらうという実験を行ったところ、3000メートルの持久走の平均タイムが短縮されたという報告があります。

また、大学の水泳部の選手を対象に同様の実験を行ったところ、70%以上の選手が自己記録を更新したという結果も出ています。

こういったことからもコエンザイムQ10は体力や筋力のアップに役立つとされているのです。

８．代謝アップによるダイエット効果

コエンザイムQ10は細胞のミトコンドリアの働きを活性化する作用を持っており、糖や脂質、タンパク質などがエネルギーに変換するのを助ける働きです。

コエンザイムQ10によって体内に摂り入れた栄養素を代謝する機能が向上することが期待できます。

また、エネルギーとなる糖やタンパク質は、摂取しすぎるとエネルギーとして使われなかった分が脂肪として体内に蓄積されます。

ですがコエンザイムQ10を摂取すると、栄養素が効率よくエネルギーに変換されるので、脂肪がつきにくくなるのです。

結果的に代謝エネルギー量が向上するので、ダイエット効果が期待できます。

９．薄毛対策

薄毛の原因は数多くありますが、そのうちのひとつに頭皮のコラーゲン不足が挙げられます。

頭皮のコラーゲンが不足すると、髪の毛が生成されにくくなり、皮脂が分泌過剰になって薄毛になることが知られています。

毛髪の細胞の保護には、コラーゲンは非常に重要な働きがあり、コラーゲンが不足すると、髪の毛の細胞の機能が低下したり死滅したりして、薄毛の原因となります。

コエンザイムQ10には、コラーゲンの生成を助ける働きがあるため、摂取することで薄毛対策が期待できるのです。

１０．記憶力など脳の活性化

コエンザイムQ10は、脳機能にも良い影響を与えることが、最近の研究で分かっています。

たとえば高齢者の被験者にコエンザイムQ10を6ヶ月服用してもらうという実験を行ったところ、認知機能の向上があったと報告されています。

コエンザイムQ10はエネルギーの供給が主な役割です。この作用によって細胞や組織が活性化します。

また、抗酸化作用で細胞の老化も防ぎます。

ですので、コエンザイムQ10の高い濃度を求める身体の部分には、摂取による効果があると考えられているのです。

１１．歯周病や口臭改善

コエンザイムQ10は歯周病にも効果があるとする実験結果もあります。

慢性的な歯周病とされた患者にコエンザイムQ10を8週間摂取してもらった際、歯石の付着や歯茎からの出血が少なくなったと報告されています。

このとき、歯茎からの出血を原因とする口臭も改善されています。

飲むだけでなく、歯茎に直接塗布するというやり方も効果があり、歯周病の進行を抑えて、口臭を改善する効果が期待できるのです。

１２．美容や美肌などアンチエイジング効果

美容や美肌などのアンチエイジング効果は女性だけのものではありません。

男性だって見た目も中身も若々しいに越したことはないはずです。

美肌に欠かせない成分として、コラーゲンは良く知られています。これはタンパク質のひとつで、肌の張りや弾力を維持するものです。

コエンザイムQ10は、コラーゲンの生成を促す作用があります。

大学の研究グループのなかには、コエンザイムQ10にコラーゲンを生成する皮膚細胞を増殖させる働きがあり、細胞のコラーゲン生成量を上昇される作用があると確認しているところもあります。

さらにコエンザイムQ10は抗酸化作用があるため、皮膚の老化も予防してくれます。

その他にも男性機能の低下など体の不調の主な原因は加齢やストレスによる老化であることを考えると、コエンザイムQ10の強い抗酸化作用は様々なアンチエイジング効果が期待できるでしょう。

１３．リウマチや関節痛の予防や改善

人間の関節の軟骨部分は骨同士をつなぐクッションの役割を持っています。

この部分が加齢などによてすり減ると、関節が直接触れ合って痛みの原因となります。

コエンザイムQ10には、軟骨の細胞を活性化させる作用がるため、関節痛の予防が期待できます。

また、コエンザイムQ10にはリウマチの緩和にも効果があるとする研究もあり、実験によって関節の炎症や関節細胞の酸化の改善があったとする実験結果が出ているのです

気になるコエンザイムQ10のサプリメントのおすすめランキングBST5

1位：ステラの贅沢CoQ10~「実感が違う！」成分の配合量や価格など文句なしのNO.1

コエンザイムQ10サプリで最もおすすめできるのは「ステラの贅沢CoQ10」です。

還元型のコエンザイムQ10を100%使用していることはもちろん、より吸収率を高めるクリルオイルも配合しているためか、今まで飲んだコエンザイムQ10サプリの中で1番の実感力です。

初回限定ですが、60%オフで価格もリーズナブル。1日あたり50円はかなりコスパもいいですね。

まず、コエンザイムQ10に興味を持った方は「ステラの贅沢CoQ10」をおすすめします。

⇒「ステラの贅沢CoQ10」の体験レビュー記事はコチラ

 

2位：カネカ「還元型コエンザイムQ10」~コエンザイムQ10と言えばカネカでしょ！世界のトップメーカー

コエンザイムQ10と言えば世界のトップメーカーである「カネカ」ですよね。

そもそも還元型のコエンザイムQ10もカネカの技術力によって生み出された成分です。

やや価格がコスト面の高さや配合量で気になる点はありますが、品質の高さや安全性など信頼という点は他のコエンザイムQ10サプリの追随を許しません。

初回限定で14日分のお試し購入もできるので、試しに飲んでみるのには最適です。

 

3位：協和発酵バイオ「発酵コエンザイムQ10」~業界トップクラスの配合量が魅力

オルニチンなどのサプリメントでも有名な協和発酵バイオが発売しているコエンザイムQ10サプリです。

配合量は業界でもトップクラスの2粒で180mgとかなり多いのが魅力ではあります。

ただし、残念ながら吸収率が高い還元型のコエンザイムQ10ではありません。

ですので、効果を実感したい方は1日3～4粒程度飲む方がいいかもしれないですね。

その分、コスパが悪くなるのが痛いです^^；

 

4位：DHC コエンザイムQ10~コエンザイムQ10包接体を使用

DHCのコエンザイムQ10で特徴的なのは「コエンザイムQ10包接体」という種類のコエンザイムQ10を使用している点です。

コエンザイムQ10包接体とは酸化型のコエンザイムQ10をシクロデキストリンというオリゴ糖の1種で包んだものです。

そうすることで吸収率が悪い酸化型のコエンザイムQ10の吸収率をアップする効果があると言われています。

最も吸収率が良いのは還元型のコエンザイムQ10ですが、どうしても技術にコストがかかってしまうため価格が少し高くなるデメリットがあります。

その点、コエンザイムQ10包接体であれば吸収率を上げながらも比較的費用を抑えることも可能なのです。

とはいえ、還元型のコエンザイムQ10サプリと大きく価格差があるわけでもないので、効果を重視する方にはやはり還元型のコエンザイムQ10がおすすめではあります。

 

5位：ディアナチュラ コエンザイムQ10~何といっても安さが魅力

アサヒグループが国内の製造工場で一貫して作っているのがディアナチュラ コエンザイムQ10です。

サプリメントメーカーとしての知名度は文句なしですね。

上記で紹介しているコエンザイムQ10サプリとは違ってドラッグストアなど市販でも購入できる手軽さ、そしてやっぱり値段の安さが魅力です。

ただし、こちらのコエンザイムQ10も吸収率が高い還元型のコエンザイムQ10ではありません。

1日2粒でコエンザイムQ10が90mgとまずまずの配合量ですが、吸収率を考えると効果を出したい方には不向きでしょう。

 

酸化型と還元型のコエンザイムQ10の違いとは？

コエンザイムQ10にも大きく酸化型と還元型の2種類があります。

酸化型と還元型のコエンザイムQ10の違いを簡単に言うと吸収率の違いです。

酸化型のコエンザイムQ10は体内で一度、還元型のコエンザイムQ10に変換されて吸収されます。

要は二度手間ですよね^^；

ただ、「でも別に還元型に変換されるなら結局、同じじゃないの？」と思いますよね。

ですが、実際には年齢や個人差でうまく酸化型から還元型へコエンザイムQ10が変換されないことが多々あるのです。

それに比べると還元型のコエンザイムQ10であればそのまま吸収されるわけですから、明らかに効果を実感できる可能性がたかくなるわけですね。

ですから、基本的にコエンザイムQ10のサプリメントを探す際には酸化型は無視して還元型の表記があるコエンザイムQ10サプリだけを探せばOKです。

コエンザイムQ10の1日の理想の摂取量の目安は100mg程度

コエンザイムQ10は、1日におよそ60mgから100mgが摂取の目安です。

ヨーロッパやスポーツ選手などの間では、1日に100mgが必要とされています。

コエンザイムQ10は多くの食品に含まれますが、含有量はそれほど多くなく、吸収という面でも効率があまり良くありません。

コエンザイムQ10が足りない分はサプリメントなどで補うと良いでしょう。

コエンザイムQ10の副作用や危険性は？基本的には問題なし

コエンザイムQ10は1957年に発見されて以来、多くのサプリメントに利用されており、健康食品としても良く知られていますが、目立った副作用の報告はないという安全性の高い成分です。

元々は体内でも合成できる成分であるため、体外から摂取しても副作用の危険性は非常に低いと言っていいでしょう。

サプリメントで目安とされている量をオーバーして摂取してもまったく問題がなかったと報告されいます。

コエンザイムQ10が多く含まれる食べ物とは？主に魚に多く含まれる

コエンザイムQ10は魚に多く含まれることで知られています。

イワシやサバ、サケ、サンマ、マグロなど日本の食卓に良く並ぶ魚に含まれています。

また、豚肉などの肉類にも多く含まれ、レバーも含有量の多い食材です。

大豆や枝豆、落花生にも多く含まれます。ほうれん草やブロッコリー、キャベツ、アボカドなどの野菜にもコエンザイムQ10は多く含まれています。

油ではキャノーラ油がコエンザイムQ10を多く含みます。

食材を選んだり、献立を考えたりするときには、積極的に取り入れるようにしましょう。

コエンザイムQ10をサプリメントから摂取するべき理由

コエンザイムQ10を、たとえば1日に100mg摂取しようとするなら、ニシンなら約40匹、牛肉なら約2.7kg、えんどう豆なら約30kgも摂取する必要があります。

食事だけではかなり困難と言っていいでしょう。

そのため、コエンザイムQ10はサプリメントから摂取するのが効率の良い方法です。

水に溶けにくく吸収性は良くないため、カプセルになったものがおすすめです。

 

まとめ～早く効果を実感したい方は還元型のコエンザイムQ10は必須

コエンザイムQ10には強い抗酸化作用によるアンチエイジング効果以外にも様々な効果があります。

特に男性にとって嬉しい効果としては「精子の質を向上させる効果」「睡眠の質を上げることによるいびきの改善」「ED（勃起不全）の予防」「薄毛対策」などなど、挙げればキリがないほどの効果が期待できると言われています。

魚類に多く含まれるコエンザイムQ10ですが、日常の食生活だけから1日の推奨摂取量を摂るのは現実的ではありませんので、うまくサプリメントを利用していきましょう。

特に早く効果を実感したい方は、サプリメントを選ぶ際には吸収率が高い還元型のコエンザイムQ10を選ぶのが必須です。